FITNESS 58 — Leer en Speel

Krachttoestellen: twintig toestellen in vier groepen

Elk krachttoestel laat je één beweging maken, geleid door het toestel, tegen een weerstand. Twintig toestellen, in vier groepen die je in bijna elke sportschool tegenkomt. Klik op een toestel voor de volledige kaart.

Hoe een krachttoestel werkt, zie je op elk toestel terug: een gewichtsstapel met een pin of een motor voor de weerstand, een hefboom met een draaipunt op de lijn van je gewricht, en instelpunten (zitting, rugleuning, rol, handgreep) die je lichaam op de juiste plek brengen.

Een krachttoestel met de onderdelen benoemd: zitting, rugleuning, rol, handgrepen, draaipunt, hefboom, gewichtsstapel met pin en het aanraakscherm

Benen en billen

Leg press, schematisch, met de voorkant van het bovenbeen gearceerdLeg press (beenpers)De leg press belast je bovenbeen voor en achter, je billen en je kuiten.Leg extension, schematisch, met de voorkant van het bovenbeen gearceerdLeg extension (beenstrekker)De voorkant van je bovenbeen (de vierhoofdige dijspier); dit toestel belast alleen die spier.Leg curl, schematisch, met de achterkant van het bovenbeen gearceerdLeg curl (beenbuiger)De achterkant van je bovenbeen (de hamstring).Abductor, schematisch, met de buitenkant van de heup gearceerdAbductor (beenspreider)De buitenkant van je heup en bil (de middelste en de kleine bilspier).Adductor, schematisch, met de binnenkant van het bovenbeen gearceerdAdductor (beensluiter)De binnenkant van je bovenbeen (de adductorspieren).Calf press, schematisch, met de kuiten gearceerdCalf press (kuitpers)Je kuiten (de oppervlakkige kuitspier en de scholspier).Hip thrust, schematisch, met de bilspieren gearceerdHip thrust (heupstoot)Je bilspieren (de grote bilspier) en de achterkant van je bovenbeen (de hamstring).Squat, schematisch, met de voorkant van het bovenbeen en de bilspieren gearceerdSquat (kniebuiging)De voorkant van je bovenbeen (de vierhoofdige dijspier, hier quadriceps genoemd) en je bilspieren (de grote bilspier).

Borst en schouders

Chest press, schematisch, zittend met de rug tegen de leuning en de handgrepen op borsthoogte, de borstspier gearceerdChest press (borstpers)Je borstspier (de grote borstspier), de achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps) en de voorkant van je schouder (de voorste deltaspier).Butterfly, schematisch, zittend met de armen zijwaarts aan de hefbomen, de borstspier gearceerdButterfly (vlinder)Je borstspier (de grote borstspier en de kleine borstspier) en je schouders (de deltaspier).Shoulder press, schematisch, zittend met de handgrepen op ooghoogte en de armen omhoog, de deltaspier gearceerdShoulder press (schouderpers)Je schouders (de zijdelingse deltaspier), de achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps) en de bovenkant van je rug tussen nek en schouders (de hoge monnikskapspier).Reverse fly, schematisch, zittend met de borst tegen het kussen en de armen geopend naar achteren, de achterkant van de schouder en de bovenrug gearceerdReverse fly (omgekeerde vlinder)De bovenkant en het midden van je rug (de monnikskapspier en de rhomboïde spieren, tussen je schouderbladen).

Rug

Lat pulldown, schematisch, zittend onder een hoge katrol met de stang boven het hoofd, de brede rugspier gearceerdLat pulldown (lattrekker)Je brede rugspier, de lage monnikskapspier, de rhomboïde spieren tussen je schouderbladen, de achterkant van je schouders (de achterste deltaspier) en de grote ronde armspier naast je schouderblad.Vertical traction, schematisch, zittend met de rug tegen het rugkussen en de handgrepen boven de schouders, de brede rugspier gearceerdVertical traction (verticale trek)Je brede rugspier, de voorkant van je bovenarm (de biceps) en de rhomboïde spieren tussen je schouderbladen.Seated row, schematisch, zittend met de borst tegen het kussen en de handgrepen naar het lichaam getrokken, de brede rugspier en de bovenrug gearceerdSeated row (zittend roeien)Je brede rugspier, de monnikskapspier, de rhomboïde spieren tussen je schouderbladen en de achterkant van je schouders (de achterste deltaspier).Back extension, schematisch, zittend met de voeten op de voetplaat en de rol achter de schouderbladen, de rugstrekspieren gearceerdBack extension (rugstrekker)Je onderrug (de rugstrekspieren), je bilspieren (de grote bilspier) en de achterkant van je bovenbeen (de hamstring).

Armen en romp

Biceps curl, schematisch, zittend met de bovenarmen op het armkussen en de handen aan de stang, de biceps gearceerdBiceps curl (bicepskrul)De voorkant van je bovenarm (de biceps) en de spier eronder (de onderste bovenarmspier).Triceps press, schematisch, zittend met het bovenlichaam licht naar voren en de armen naar beneden gestrekt, de triceps gearceerdTriceps press (tricepspers)De achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps).Abdominal crunch, schematisch, zittend met de armen tegen de rol boven de borst en het bovenlichaam naar voren gebogen, de buikspieren gearceerdAbdominal crunch (buikspiertoestel)Je buikspieren (de rechte buikspier, de buitenste en de binnenste schuine buikspier en de dwarse buikspier).Rotary torso, schematisch, knielend met de schouders tegen de zijkussens en de handen om de verticale staven, de schuine buikspieren gearceerdRotary torso (rompdraaier)De zijkant van je buik (de binnenste en de buitenste schuine buikspier).

Wil je meer dan alleen deze kaart?

Je kent nu de vier groepen krachttoestellen van de atlas. Deze kaart laat één toestel zien. Met de complete cursus leer je alle twintig krachttoestellen, het circuit, cardio en de gebruiken van de sportschool kennen, met oefenvragen en een memokaart per les. Zo weet je bij elk toestel wat je doet en stel je je instructeur de juiste vraag.

Start voor € 29,95

De cursus wegwijs in de sportschool, € 29,95

Bekijk het pakket

Elf sporten, dezelfde aanpak

Klik op een sport voor de regels, de techniek en de tactiek van die sport.