Leg curl (beenbuiger)
Dezelfde stoel, nu met de rol achter je onderbenen en een kniekussen op je dijen. Vaak zitten beide op één toestel, de dual leg curl/leg extension (de dubbele beenbuiger en beenstrekker).
Wat het belast
De achterkant van je bovenbeen (de hamstring). Secundair je kuit (de oppervlakkige kuitspier) en de spier in je knieholte.
De beweging
Start: knieën licht gebogen. Eind: knieën zo ver mogelijk naar achteren gebogen. Je buigt tegen de weerstand en strekt weer, benen evenwijdig, tenen altijd omhoog.
Zo stel je het in
Bilspieren helemaal naar achteren, buikspieren aangespannen, licht trekken aan de zijhandgrepen. Rugleuning zo dat het midden van je knie op de rotatie-as ligt. Onderste rol tussen achillespees en kuit, kniekussen met de hand op je dij vastzetten.
Wat het niet doet en als dit bezet is
Tenen naar beneden of benen uit elkaar horen er niet bij. Bij Technogym bewegen zitting en rugleuning samen mee. Is dit bezet, dan belasten de leg press en de hip thrust ook je hamstrings.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.