Je trainingskaart
Na je intake stel je met je instructeur je eigen training samen. Voor elk toestel krijg je een trainingskaart: de tekening, de spiergroep, de instelling volgens de fabrikant, de uitvoering in stappen en lege velden voor jouw instelling, gewicht, herhalingen, sets en dag. Hieronder staat een voorbeeld.
Deze pagina is een eerste, eenvoudige versie. De volledige maker, waarmee je als cursist je eigen kaarten per dag samenstelt, invult en bewaart op je telefoon of print, wordt een afgeschermde pagina voor wie de cursus heeft gekocht (plan van aanpak, hoofdstuk 7). Die bouwen we in een volgende ronde.
Leg press (beenpers)
Spiergroep: De leg press belast je bovenbeen voor en achter, je billen en je kuiten. De fabrikant noemt de vierhoofdige dijspier, de hamstring, de grote bilspier en de kuitspieren (de oppervlakkige kuitspier en de scholspier); secundair de rugstrekspieren en de adductorspieren (binnenkant bovenbeen).
Zo stel je het in
Rechte rug en heupen tegen de leuning. Voeten evenwijdig op heupbreedte, tenen iets naar buiten. Voetplaat zo dat je knieën in de startpositie zo ver mogelijk gebogen zijn zonder te compenseren; geen rechte hoek in de knie. Handgrepen vast.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.
Mijn training
| Mijn instelling | Gewicht | Herhalingen | Sets | Dag |
|---|---|---|---|---|
Stel je training nooit alleen samen. Doe dit samen met je instructeur of fitnesscoach, en laat gewicht, herhalingen en sets door hem of haar invullen of goedkeuren.