Je eerste bezoek en de intake
De intake is je eerste afspraak met de instructeur van de sportschool. Hij of zij stelt de toestellen op jou in en legt uit hoe een schema, de toestellen en de spiergroepen werken. Dit is geen schema: deze pagina zegt niet hoe zwaar, hoe vaak of hoe lang je traint, dat bepaal je met je instructeur.
Zo bereid je je voor
Schrijf thuis je vragen op: wat gebeurt er als een toestel bezet is, welk nummer heeft mijn zitting op de leg press, waar is de noodstop. Bedenk ook welke dagen je naar de sportschool wilt en welke spiergroepen jij belangrijk vindt.
Zet achter elke dag die je kiest de toestellen die je daar wilt doen, uit de atlas. Dat is een voorstel, geen plan: jouw voorstel is welke toestellen op welke dag, de rest vult de instructeur in.
Het gesprek met de instructeur
Laat je lijstje zien en vraag om advies: klopt de verdeling, mis ik een spiergroep, is er een toestel dat beter past. Het gewicht, het aantal herhalingen en het aantal sets vult de instructeur in, samen met jou; dat is zijn of haar vak.
De trainingskaart als geheugensteun
Een week na de intake sta je alleen op de vloer en ben je de helft kwijt. Daarvoor dient de trainingskaart: per toestel een kaart met de tekening, de naam, de spiergroep, de instelling volgens de fabrikant en de uitvoering in stappen, met daaronder jouw velden: mijn instelling, gewicht, herhalingen, sets en dag.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional. Stel je training nooit alleen samen: doe dit samen met je instructeur of fitnesscoach, en laat gewicht, herhalingen en sets door hem of haar invullen of goedkeuren. Bekijk een voorbeeld op de trainingskaart-pagina.
De opbouw van een bezoek
Een bezoek: aanmelden, warming-up, kracht en cardio afwisselen, cooling-down. Je meldt je aan met je pas of je bandje, warmt op, meestal op een cardiotoestel, volgt daarna je kaarten en sluit af met rustig uitfietsen of uitlopen.
Heeft je sportschool een circuit, dan regelt dat een deel hiervan vanzelf: het aanmelden gebeurt op de zuil of op het toestel, de instelling staat erin en de volgorde ligt vast. De eerste instelling met de instructeur en jouw eigen voorstel horen ook dan bij de intake.