Lat pulldown (lattrekker)
Een zitting onder een hoge katrol, met daaraan een lange stang of twee handgrepen aan hefbomen. Boven je dijen zit een kussen dat je op je plaats houdt. Op de sticker staat ook wel lat machine (lattoestel). De stang is zo gevormd dat je handen vanzelf goed staan.
Wat het belast
Je brede rugspier, de lage monnikskapspier, de rhomboïde spieren tussen je schouderbladen, de achterkant van je schouders (de achterste deltaspier) en de grote ronde armspier naast je schouderblad. Secundair doen de triceps, de biceps, de onderste bovenarmspier en de opperarm-spaakbeenspier mee.
De beweging
In de startpositie zijn je armen gestrekt en je schouders omlaag. Je trekt de stang of de handgrepen naar beneden tot ongeveer ter hoogte van je kin, zonder compensatie. Daarna strek je de armen rustig terug. Je bovenlichaam blijft de hele oefening rechtop en je schouders blijven laag.
Zo stel je het in
Je schuift zo ver mogelijk naar voren tegen het kussen, met je bovenlichaam rechtop. Het kussen boven je dijen stel je met de hand in op je dijen.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De lat pulldown is geen toestel om achterover te hangen: je bovenlichaam blijft rechtop, en de grepen gaan niet verder dan je kin. Is de lat pulldown bezet, dan belasten de vertical traction en de seated row dezelfde brede rugspier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.