Reverse fly (omgekeerde vlinder)
Je zit andersom dan op de butterfly: met je borst tegen een kussen en je gezicht naar het toestel. Voor je beginnen twee hefbomen met handgrepen die je naar buiten en naar achteren opent. Op de sticker staat ook wel butterfly reverse. Bij sommige merken is het hetzelfde toestel als de butterfly, met een hendel om van de ene oefening naar de andere te wisselen.
Wat het belast
De bovenkant en het midden van je rug (de monnikskapspier en de rhomboïde spieren, tussen je schouderbladen). Daarnaast de achterkant van je schouders (de achterste deltaspier) en de triceps; de ene fabrikant noemt de achterste deltaspier als hoofdspier.
De beweging
In de startpositie staan je armen voor je, zo dicht mogelijk bij elkaar. Je opent de armen met licht gebogen ellebogen naar buiten en naar achteren, tot de handgrepen ongeveer in lijn met je schouders staan. Daarna breng je ze weer samen.
Zo stel je het in
Je zit rechtop, met je borstbeen tegen het borstkussen. Je billen raken de rugleuning niet. De zitting stel je zo in dat de handgrepen iets onder schouderhoogte staan, met licht gebogen armen.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De reverse fly is geen roeibeweging: je trekt de handgrepen niet naar je toe, je opent je armen. Je schouders blijven op elk moment laag. Is de reverse fly bezet, dan raken de seated row en de lat pulldown dezelfde monnikskapspier, rhomboïde spieren en achterste deltaspier. De delts machine raakt de achterste deltaspier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.