Leg press (beenpers)
Een schuine stoel met een grote voetplaat op een rail; je duwt de plaat van je af.
Wat het belast
De leg press belast je bovenbeen voor en achter, je billen en je kuiten. De fabrikant noemt de vierhoofdige dijspier, de hamstring, de grote bilspier en de kuitspieren (de oppervlakkige kuitspier en de scholspier); secundair de rugstrekspieren en de adductorspieren (binnenkant bovenbeen).
De beweging
Vanuit gebogen knieën strek je je benen tegen de weerstand en buig je ze weer; je knie blijft in één lijn tussen je voet en je heup.
Zo stel je het in
Rechte rug en heupen tegen de leuning. Voeten evenwijdig op heupbreedte, tenen iets naar buiten. Voetplaat zo dat je knieën in de startpositie zo ver mogelijk gebogen zijn zonder te compenseren; geen rechte hoek in de knie. Handgrepen vast.
Wat het niet doet en als dit bezet is
Knieën aan het eind licht gebogen, nooit op slot. Bezet: leg extension en squat voor de voorkant van je bovenbeen, hip thrust voor je billen.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.