Squat (kniebuiging)
Een platform met een stang op schouderhoogte die langs een geleider op en neer gaat. Niet elke sportschool heeft hem.
Wat het belast
De voorkant van je bovenbeen (de vierhoofdige dijspier, hier quadriceps genoemd) en je bilspieren (de grote bilspier). Secundair je hamstrings en rugstrekspieren, daarna je rompspieren en kuit.
De beweging
Je zakt door je heupen naar beneden en naar achteren te brengen, knieën boven je voeten, borst omhoog. Dan strek je heupen en knieën en kom je rechtop, met je hele voet op het platform en een aangespannen romp.
Zo stel je het in
Onder de stang, hielen op schouderbreedte, voeten iets naar buiten. Stang op je schouders, schouderbladen samengeknepen. Voorzichtig bij het op- en afstappen van het platform.
Wat het niet doet en als dit bezet is
Je rug blijft recht. Stoppen kan altijd met de Force Off-knop rechts van de stang: de weerstand valt weg. Bezet: leg press en leg extension voor de voorkant van je bovenbeen, hip thrust voor je billen.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.