Leg extension (beenstrekker)
Een stoel met rugleuning, een rol onder tegen je schenen en handgrepen naast de zitting.
Wat het belast
De voorkant van je bovenbeen (de vierhoofdige dijspier); dit toestel belast alleen die spier.
De beweging
Op de leg extension strek je de knie; op de leg curl buig je hem. Start: knieën zo ver mogelijk gebogen. Eind: knie volledig gestrekt, benen evenwijdig. Daarna terug.
Zo stel je het in
Bilspieren helemaal terug tegen de rugleuning. Rugleuning zo dat het midden van je knie in lijn ligt met de rotatie-as van het toestel. Rol tussen je wreef en de onderkant van je scheenbeen, boven je enkel. Buikspieren aangespannen, licht trekken aan de zijhandgrepen.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De handgrepen voorkomen dat je bilspieren van de zitting komen. Bij Technogym stel je de starthoek zittend in met de ROM-hendel (bewegingsbereik). Is dit bezet, dan belasten de leg press en de squat dezelfde spier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.