Abdominal crunch (buikspiertoestel)
Een zitting met voor je een rolkussen op schouderhoogte, waar je je armen tegenaan legt, en stangen voor je voeten. De rol is de hefboom: je buigt je bovenlichaam naar voren en neemt de rol mee. Bij sommige merken zijn er schouderbanden in plaats van een rol. Een rugkussen houdt dan je bekken stil, en voetsteunen laten je heupbuigers buiten de beweging.
Wat het belast
Je buikspieren (de rechte buikspier, de buitenste en de binnenste schuine buikspier en de dwarse buikspier). Secundair doen de grote en de kleine lendenspier, de bekkenkamspier en de piramidevormige spier mee.
De beweging
In de startpositie is je bovenlichaam licht naar voren gebogen, met een lichte spanning, en zijn je heupen zo ver mogelijk gestrekt. Je buigt je bovenlichaam naar voren en naar beneden tegen de weerstand in, zo ver mogelijk zonder compensatie. Daarna strek je rustig terug. Je armen blijven de hele oefening gebogen voor de rol.
Zo stel je het in
Je zet je voeten zo dat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn, zonder dat ze klem komen tussen de stangen. De rol stel je net onder je schouder in, zodat je hoofd in het verlengde van je wervelkolom blijft. Je armen leg je tegen de rol met je handpalmen naar elkaar en je duimen naar je toe.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De abdominal crunch is geen toestel om met je armen te trekken: de armen liggen stil tegen de rol, je buik buigt. Is de abdominal crunch bezet, dan belast de rotary torso dezelfde schuine buikspieren.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.