Chest press (borstpers)
Een stoel met een rechte rugleuning en aan weerszijden een hefboom met handgrepen, vaak een bovenste en een onderste paar. De hefbomen bewegen onafhankelijk van elkaar, zodat allebei je armen hun eigen werk doen. Bij sommige merken lopen ze in een boog naar elkaar toe.
Wat het belast
Je borstspier (de grote borstspier), de achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps) en de voorkant van je schouder (de voorste deltaspier). Secundair doen de voorste getande spier aan de zijkant van je ribbenkast en de elleboogspier mee.
De beweging
In de startpositie staan de handgrepen, van opzij gezien, op borsthoogte. Je duwt ze naar voren tot je ellebogen licht gebogen zijn, niet helemaal gestrekt, met je schouders ingetrokken. Daarna buig je de armen rustig terug naar de start.
Zo stel je het in
Je leunt tegen de rugleuning met een rechte rug en schuift iets naar voren, zodat alleen je schouders het kussen raken. De zitting stel je zo in dat de bovenste handgrepen tussen borst- en schouderhoogte staan. Welk paar handgrepen je gebruikt, bespreek je met je instructeur.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De chest press is geen toestel om je ellebogen op slot te zetten: het eindpunt is licht gebogen. Je schouders blijven ingetrokken en laag. Is de chest press bezet, dan raakt de butterfly dezelfde borstspier, en delen de shoulder press en het tricepstoestel de triceps en de voorste deltaspier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.