Triceps press (tricepspers)
Een zitting met een kussen boven je dijen en voor je twee handgrepen aan hefbomen, die je naar beneden duwt. Op de sticker staat ook wel triceps of arm extension (armstrekker). Bij sommige merken past de handgreep zich aan je onderarm aan.
Wat het belast
De achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps). Secundair doen de elleboogspier, de voorkant van je schouder (de voorste deltaspier) en je borstspier (de grote borstspier) mee.
De beweging
In de startpositie zijn je ellebogen in een rechte hoek gebogen en staan je schouders laag. Je strekt de armen naar beneden, met je bovenlichaam iets naar voren, tot je ellebogen nog net licht gebogen zijn; dat is de eindpositie. Daarna buig je ze rustig terug. Je schouders blijven op elk moment laag.
Zo stel je het in
Je zit zo ver mogelijk naar voren op het zitkussen en stelt het kussen met de hand in op je dijen. Je bovenlichaam is licht naar voren gebogen, je rug recht.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De triceps press is geen toestel om je armen op slot te zetten: je eindigt met licht gebogen ellebogen. Is de triceps press bezet, dan belasten de chest press en de shoulder press dezelfde triceps.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.