Butterfly (vlinder)
Een stoel met rugleuning en twee hefbomen die naast je schouders omhoog komen. Op de sticker staat soms pectoral machine (borstspiertoestel). Bij de ene uitvoering pak je handgrepen vast, bij de andere leg je je onderarmen tegen kussens die de kracht rechtstreeks op je borst overbrengen.
Wat het belast
Je borstspier (de grote borstspier en de kleine borstspier) en je schouders (de deltaspier). Secundair doen de voorkant van je bovenarm (de biceps) en de ravenbek-armspier mee. Een uitvoering met een dalende beweging laat vooral de borstspier werken en de voorste deltaspier minder.
De beweging
In de startpositie staan je armen opzij, zo ver dat je een lichte spanning in je borstspieren voelt. Je brengt de armen voor je lichaam naar elkaar toe, zo dicht mogelijk bij elkaar. Daarna open je ze gecontroleerd terug. Je ellebogen blijven de hele beweging licht gebogen.
Zo stel je het in
Je leunt met een rechte rug tegen de rugleuning. De zitting stel je zo in dat de handgrepen tussen borst- en schouderhoogte staan. Bij een uitvoering met elleboogkussens ligt je elleboog midden op het kussen.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De butterfly is geen duwtoestel: je strekt je armen niet, je sluit ze. Je schouders blijven de hele oefening laag. Is de butterfly bezet, dan raakt de chest press dezelfde borstspier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.