Abductor (beenspreider)
Een lage stoel met kussens aan de buitenkant van je knieën of dijen en een voetplaat met twee sporten.
Wat het belast
De buitenkant van je heup en bil (de middelste en de kleine bilspier). Secundair de grote bilspier en de spanner van het peesblad van je bovenbeen.
De beweging
De abductor duwt de benen uit elkaar, de adductor sluit ze. Start: de armhendels zo dicht mogelijk bij elkaar. Eind: een lichte rek aan de binnenkant van je dijen of heupen. Je duwt van binnen naar buiten.
Zo stel je het in
Rechte rug tegen de leuning, voeten evenwijdig, buitenkant van dijen of knieën tegen de kussens, handen aan de zijhandgrepen. Twee standen: voeten dichtbij en rechtop, of op de buitenste sport en leunend; elke stand belast andere spieren.
Wat het niet doet en als dit bezet is
Verder dan de lichte rek duw je niet. Bezet: de multi hip (heuptoestel) doet dezelfde beweging staand; de dual abductor/adductor (de dubbele beenspreider en beensluiter) wisselt met een draaibaar kniekussen.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.