Seated row (zittend roeien)
Een zitting met voor je een borstkussen en daarachter twee hefbomen met lange handgrepen, die je naar je toe trekt. Op de sticker staat ook wel low row (lage roeitrek). De hefbomen bewegen onafhankelijk van elkaar; in het midden zit een greep voor als je met één arm werkt. Vaak zijn er voetsteunen die de druk op het borstkussen verminderen.
Wat het belast
Je brede rugspier, de monnikskapspier, de rhomboïde spieren tussen je schouderbladen en de achterkant van je schouders (de achterste deltaspier). Secundair doen de triceps, de biceps, de onderste bovenarmspier en de arm-spaakbeenspier mee.
De beweging
In de startpositie reiken je armen zo ver mogelijk naar voren en komen je schouders naar voren mee. Je trekt de handgrepen naar je lichaam, met je bovenlichaam rechtop, en brengt daarbij bewust je schouderbladen naar je wervelkolom. Dat is de eindpositie. Daarna strek je de armen rustig terug. Je schouders blijven de hele oefening omlaag.
Zo stel je het in
Je leunt met je borst tegen het borstkussen en houdt je lichaam rechtop. Je zit zo dat je billen iets achter de lijn van je schouders zitten. De hoogte van de zitting hangt af van de handgrepen die je gebruikt: je onderarmen horen evenwijdig aan de vloer.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De seated row is geen toestel om met je rug te zwaaien: je borst blijft tegen het kussen en alleen je armen en schouderbladen bewegen. Is de seated row bezet, dan belast de lat pulldown dezelfde brede rugspier, en de reverse fly dezelfde monnikskapspier en rhomboïde spieren.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.