Back extension (rugstrekker)
Een zitting met een voetplaat voor je, handgrepen opzij en een rol achter je, ter hoogte van je schouderbladen. Op de sticker staat ook wel lower back (onderrug). De rol is de hefboom: je duwt hem met je bovenrug naar achteren. Bij sommige merken is het rugkussen zo gevormd dat je onderrug strekt terwijl je heupen zo min mogelijk meebewegen. Het bewegingsbereik stel je dan in met een hendel.
Wat het belast
Je onderrug (de rugstrekspieren), je bilspieren (de grote bilspier) en de achterkant van je bovenbeen (de hamstring).
De beweging
In de startpositie is je onderrug zo ver mogelijk gebogen, zonder compensatie. Je strekt je lichaam tegen de weerstand naar achteren tot aan de rugleuning; dat is de eindpositie. Daarna buig je rustig terug. Je rug blijft de hele oefening recht en je armen hangen aan weerszijden van je lichaam.
Zo stel je het in
Je zit rechtop, met je borst omhoog, je buikspieren aangespannen en je billen volledig tegen de rugleuning. Je voeten staan midden op de voetplaat, met je knieën licht gebogen. De achterste rol stel je in op het midden van je schouderbladen. Bij een krachtmeting pak je de handgrepen aan beide kanten vast.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De back extension is geen toestel om met je armen te duwen: de belasting hoort altijd op je rug. Is de back extension bezet, dan belast de hip thrust dezelfde grote bilspier en hamstring. De rotary torso raakt de rugstrekspieren secundair.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.