Shoulder press (schouderpers)
Een stoel met een hoge rugleuning en twee hefbomen met handgrepen die naast je hoofd beginnen en omhoog bewegen, onafhankelijk van elkaar. Bij sommige merken ligt het bewegingsvlak iets naar voren en is elke hefboom uitgebalanceerd, zodat de eerste duw licht begint.
Wat het belast
Je schouders (de zijdelingse deltaspier), de achterkant van je bovenarm (de driehoofdige armstrekspier, de triceps) en de bovenkant van je rug tussen nek en schouders (de hoge monnikskapspier). Secundair doet de elleboogspier mee. De ene fabrikant noemt ook de voorste en de achterste deltaspier.
De beweging
In de startpositie staan de handgrepen op ooghoogte. Je duwt ze omhoog tot je ellebogen licht gebogen zijn, terwijl je schouders laag blijven. Daarna buig je de armen rustig terug, met het bovenlichaam rechtop.
Zo stel je het in
Je leunt tegen de rugleuning met een rechte rug en duwt je billen helemaal naar achteren in de zitting. De zitting stel je zo in dat de handgrepen in de startpositie op ooghoogte staan.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De shoulder press is geen toestel om je schouders mee op te trekken: ze blijven laag, ook bovenin. Is de shoulder press bezet, dan raken de delts machine (schoudertoestel) en de chest press dezelfde voorste deltaspier, en het tricepstoestel dezelfde triceps.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.