Biceps curl (bicepskrul)
Een zitting met voor je een schuin armkussen waarop je bovenarmen liggen, en daaronder een stang of twee handgrepen aan hefbomen. Op de sticker staat ook wel arm curl (armkrul). Bij sommige merken geven elleboogkussens aan waar je elleboog hoort. De hefbomen bewegen dan onafhankelijk, zodat je met beide armen tegelijk of om en om kunt werken.
Wat het belast
De voorkant van je bovenarm (de biceps) en de spier eronder (de onderste bovenarmspier). Secundair doet de arm-spaakbeenspier aan de bovenkant van je onderarm mee.
De beweging
In de startpositie zijn je ellebogen licht gebogen. Je buigt de armen zo ver mogelijk, tegen de weerstand in; dat is de eindpositie. Daarna strek je ze rustig terug. Je bovenarmen blijven de hele oefening in contact met het kussen en je schouders blijven laag. De fabrikant noemt een brede en een smalle onderhandse greep, elk voor een ander deel van de biceps.
Zo stel je het in
De zitting stel je zo in dat je bovenlichaam naar voren leunt en het armkussen op okselhoogte komt. Je ellebogen liggen naast de rotatie-as van het toestel. Je pakt de stang met een onderhandse greep: handpalmen naar boven.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De biceps curl is geen toestel om met je schouders te werken: de bovenarmen liggen stil op het kussen, alleen je onderarmen bewegen. Is de biceps curl bezet, dan raken de lat pulldown en de seated row de biceps als secundaire spier.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.