Adductor (beensluiter)
Het spiegelbeeld van de abductor: dezelfde lage stoel, nu met de kussens aan de binnenkant van je knieën of dijen.
Wat het belast
De binnenkant van je bovenbeen (de adductorspieren).
De beweging
Start: benen ver uit elkaar, tot een lichte rek aan de binnenkant van je dijen. Eind: de armhendels zo dicht mogelijk bij elkaar. Je sluit je benen tegen de weerstand, van buiten naar binnen.
Zo stel je het in
Bilspieren helemaal naar achteren, binnenkant van dijen of knieën tegen de kussens, voeten op de voetsteun, handen aan de zijgrepen. Ook hier twee standen, dichtbij of op de buitenste sport. Bij Technogym is de startpositie verstelbaar.
Wat het niet doet en als dit bezet is
De startpositie is geen rekoefening; verder dan de lichte rek begin je niet. Is dit bezet, dan belasten de multi hip en de dual abductor/adductor dezelfde spieren.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.