SkiErg (skitrainer)
Een rechtopstaand toestel met bovenin twee handgrepen aan koorden, en erachter een vliegwiel met dezelfde luchtschuif en PM5 als de roeier.
Wat je ermee doet
Je benen, armen, schouders en romp; je romp en je brede rugspier leveren de kracht, je armen maken de beweging af.
Opstappen en afstappen
Je staat recht voor het toestel, voeten op schouderbreedte, en pakt de handgrepen boven je. Je trekt de koorden nooit helemaal tot het eind uit. En je laat de handgrepen nooit los terwijl ze uitgetrokken zijn: eerst terug naar de bovenste stand.
Zo stel je het in
Dezelfde luchtschuif als op de roeier: hoger voelt als bergop skiën, lager als snelle sneeuw. Concept2 adviseert hier een luchtschuif van 1 tot 4.
De knoppen en het scherm
Rechtsboven op de PM5 zie je je slagen per minuut; verder de tijd, de afstand en het tempo per 500 meter.
De techniek
De dubbelstoktechniek: rechtop, armen gebogen met de handgrepen boven ooghoogte. Je begint de trek door hoofd, borst en schouders te laten zakken; je armen volgen. Je knikt in je heupen voordat je knieën buigen. Je eindigt met de handgrepen langs je dijen, knieën licht gebogen, polsen recht. Dan kom je omhoog en brengt je armen terug naar boven.
De eerste keer doe je dit toestel onder begeleiding van een instructeur. Wil je verder, train dan onder begeleiding van een professional.